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警惕季节性抑郁 多发于秋冬季节

据美国《纽约时报》网站9月30日报道,对于美国北方地区大约二十分之一的人来说,随着气温逐渐降低,白天时间变短,夜晚时间变长,那可能预示着会出现“季节性情感障碍”(SAD)。SAD是一种抑郁症,多发于秋冬季节,然后会在春季消失。

与“冬季忧郁情绪”这种轻微病症不同,SAD症状会导致身体难以发挥机能。SAD在初期会出现所谓的“生活单调懒散症状”:食欲增加,对炸薯条或冰激凌等碳水化合物很有食欲;出现增加睡眠时长的强烈愿望,早上起床困难,上班时感觉很疲乏。

哥伦比亚大学临床心理学教授、研究SAD的专家迈克尔·特曼说,接下来的三到四周,“情绪会骤然失落”。SAD患者会出现严重抑郁,包括持续性伤感、远离朋友和家人以及对过去很享受的活动失去兴趣等。

研究人员目前还不清楚为什么有些人会患上SAD,而有些人则不会。但据信,这种失调症在家族内部有传播性,且在女性中更为常见。SAD多发于秋冬季节,因为白昼时间缩短,日照的减少会改变人体内部生物钟,而血清素等调节情绪的特定荷尔蒙会随着季节的变化而出现波动。

专家们说,如果你已开始出现生活单调、懒散的症状——如睡眠时间增加以及更难睡醒,或你知道自己容易患上SAD,那么最好开始采取预防措施,以免出现严重抑郁。

多位业内专家说,亮光疗法是最有效的治疗方法,一般每天上午在一个灯箱附近坐上半个小时左右即可。

根据随机对照实验进行的整合分析结果表明,亮光疗法在治疗SAD方面起到了很好的效果。对33名患者进行的一项研究发现,在4周时间里,61%接受亮光疗法的患者症状消失了,相比之下,只有32%使用安慰剂的患者症状消失了。

环境治疗学中心负责人特曼博士说,亮光疗法的效果通常比药物来得更快。这家非营利性机构从事非药物干预的研究及使用教学等工作。不过,特曼博士还说:“亮光疗法确实需要在醒来后随即进行且要持之以恒。”

环境治疗学中心有一种便利工具,可根据你的昼夜节律帮你确定一天内做灯箱疗法的最佳时段。但对很多人来说——特别是当前处于抑郁状态的人来说,最好还是寻求专业医疗人士的指导。

灯箱并不受食品和药物管理局的监管,因此消费者需做些调研,以确保买到临床医生认为可起到疗效的灯箱。已研究SAD数十年的耶鲁大学医学院精神病学副教授保罗·德桑说:“你在网上所找到的大多都是垃圾。”理想的灯箱要有一个朝下发光的大屏幕,照射原理类似于太阳从天空发光。光照强度要达到1万勒克斯。勒克斯是眼睛受光量的计量单位。专家们说,距离光源越远,勒克斯值就越小。德桑博士及其合作者列出了六款信誉良好的灯箱,目前价格从129美元至369美元不等。

亮光疗法通常在秋末和冬季进行,但也可在一年中的其他时间进行。德桑博士建议,开始进行SAD治疗的人每天早上8点前在灯箱前待上30分钟,且至少持续3周时间。他说:“如果届时还没有帮助的话,那么这种疗法可能(对你)就不会有什么疗效了。”有些人可能通过用药而获益,如抗抑郁药物。

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