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疫情致整体入睡时间延迟2到3小时 你一般几点入睡？

1.日间减少兴奋性物质（茶、咖啡）的摄入，尤其下午或晚间，临就寝时避免烟酒。

2.规律锻炼，但不是在就寝前3小时之内。

3.傍晚或睡前避免打盹。

4.保持规律的就寝和起床时间。

5.避免在床上进行非睡眠相关性活动，如看电视、阅读、吃零食、看电脑、看手机、看ipad、打游戏、打电话、听广播。

6.避免临就寝时从事兴奋性活动如工作、思考或谈论紧张性话题等。

7.避免就寝前饱餐，睡前2小时最好不进食。

8.卧室环境应黑暗、无干扰性噪音，温度适中，保持枕头、被子、床垫、床单的舒适。

9.睡眠中醒来不看钟表。

正确的行为和睡眠环境指导可以改善睡眠，为其他治疗方法提供基础支持和保障。

三、刺激控制疗法

刺激控制疗法是指导患者确立正确的睡眠与床及卧室见的条件反射，建立稳定的睡眠觉醒规律，是慢性失眠的“标准级”治疗方法。该疗法共有6条基本指令：

1.只有当你感到瞌睡并能睡着时才上床。

2.除了睡眠和性生活外，不要在床上做其他事情。

3.若20分钟内未睡着，起床到另一间房做与睡眠无关的事。只有再感到瞌睡时再上床。

4.若再上床后还不能入睡，重复第3步。若有必要，整夜重复此步。

5.设定闹铃叫醒，无论夜间睡了多久每天定时起床（这可使身体获得恒定睡眠节律）

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