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北京长跑节路线图曝光 届时沿途公交线路将避让比赛

  一年一度的北京国际长跑节明天就要开跑了,这里有些注意事项大家要了解,无论是跑还是不跑的。参加跑步的朋友需要注意本次2015北京国际长跑节将于4月26日早上7点50鸣枪开跑,6点45分为入场时间。参赛人员可以从天安门广场的东口、西口以及东南口通过安检进入天安门广场。

2015北京长跑节

7点50分为彪马10公里发枪起跑,就是蓝衣军团;8点05分为家庭组发枪起跑,红衣军团;8点15分为迷你马拉松健康跑发枪起跑,就是绿色的了。本次对彪马10公里、安利纽崔莱迷你马拉松健康跑的各组别前50名给予奖励。在关门时间内到达终点的选手将获得一枚“北京跑”的奖牌。

起点位置(图片来自北京长跑节)

不参加跑步的朋友需要注意周日将有69条公交线路将采取绕行、区间、扩大间隔等措施。途经煤市街、珠市口西大街、前门大街、天坛路、天坛东路、永定门东街等路段。其中,20路从7时50分至交通管制结束采取北京站东至北京南站路段单向停驶。5路从7时40分至交通管制结束采取分段运营措施,北行发菜户营至虎坊桥区间,南行发北土城公交场站至景山区间。

  958路从龙潭公园发出后改走南二环主路至陶然亭公园南门恢复原线,甩光明楼、北京体育馆、天坛体育场、东侧路、天坛南门、永定门东和永定门西站。60路双向绕行幸福大街、两广路,至磁器口路口右转恢复原线行驶,龙潭公园发出方向甩北京体育馆、北京体育馆西和法华寺,黄寺发出方向甩磁器口南、法华寺、北京体育馆西。

比赛路线(图片来自北京长跑节)

82路南行方向绕行正义路,单方向甩天安门东。116路双向绕行幸福大街、两广路,至磁器口路口右转恢复原线行驶,双向甩红桥路口北、法华寺、北京体育馆西、北京体育馆站。特12内改走主路至陶然桥恢复原线,甩天坛南门、永定门东、陶然桥东。

  此外,观光1路、观光2路、9路、43路、106路、110路等62条公交线路将在赛事期间采取发区间车、扩大行车间隔等措施,避让参赛选手。线路信息来自交通运输部。无论是参加跑步还是不参加跑步的朋友们,都祝大家有个好心情,也祝参加跑步的朋友们有个好成绩。

  拓展阅读

  长距离跑简称长跑,英文是long-distance running。最初项目为4英里、6英里跑,从19世纪中叶开始,逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记载,现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛,英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。男子项目1912年列入;女子5000米跑1996年列入,10000米跑1988年列入。

  长跑,即长距离跑步,路程通常在5000米及以上。

  田径比赛的长跑项目通常分为5000米跑、10000米跑、

  半程马拉松(约21。0975千米)、马拉松(约42。195千米)等。

  跑前热身操有些人不习惯做热身运动,而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身,以防运动损伤。

  跑前热身操

  热身步骤:

  a。两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节

  b。屈膝半蹲,足跟提起,反复练习3至5次,活动双侧膝关节

  c。交替抬高和外展双下肢,以活动髋关节

  d。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

  跑时四步一呼吸

  长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏,也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上,以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。

  长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,如感到特别不适,就要停止长跑。

  正确掌握跑步时的呼吸方法,是练好中长跑的重要一环,也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。

  跑后要漫步长

  跑后有的人立刻坐下来休息。教练提醒,跑完千万不要马上停下休息。

  跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

  冬季长跑掌握要领

  冬季是长跑锻炼的好季节,但是,长跑并不简单,有许多要领需掌握。冬天气温低,长跑时穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖。长跑前最好喝一杯白开水,能降低血浓度,促进血液循环。有些人习惯一出门就马上起跑,这样并不好。起跑前应该先搓搓手、脸和耳朵,以免冻伤,还要充分活动脚腕和膝关节,做好热身活动。

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